الجمعة 29 مارس 2024 أبوظبي الإمارات
مواقيت الصلاة
أبرز الأخبار
عدد اليوم
عدد اليوم

المشي أفضل رياضة قبل الإفطار وبعده

المشي أفضل رياضة قبل الإفطار وبعده
7 مايو 2019 02:07

رضا سليم (دبي)

على الرغم من مشقة الصيام، يجمع كثيرون على أهمية الرياضة في رمضان، قبل الإفطار وبعده.
والبطولات والدورات الرمضانية عقب الإفطار، صارت عادة موسمية تحرص عليها المؤسسات والهيئات والدوائر الحكومية، وهي ترفع شعار «الرياضة أسلوب حياة»، وخلال السنوات الأخيرة زاد الإقبال على ممارسة الرياضة في رمضان، خاصة قبل الإفطار، وصارت ظاهرة بين مختلف الفئات العمرية، حيث تستقبل القاعات الرياضية والكورنيش والحدائق أعداداً كبيرة من ممارسي مختلف أنواع الرياضات.
وتتنوع ممارسة الرياضة ما بين المشي والجري وركوب الدراجات ولعب الكرة، في ظل وجود بنية تحتية ومنشآت رياضية وأماكن مخصصة للمشي للرجال والسيدات بالحدائق، إلا أن المشي يتصدر المشهد خلال رمضان، فهناك أكثر من 20 حديقة بها مسارات للمشي في أبوظبي، وهو ما ينطبق أيضاً على دبي والشارقة وعجمان والفجيرة ورأس الخيمة وأم القيوين.
وفي الشارقة، تتواصل مبادرة مجلس الشارقة الرياضي «رياضة قبل الإفطار»، للعام الرابع على التوالي، تحت شعار «صحتي في رياضتي»، بهدف تعزيز صحة الإنسان خلال الشهر الكريم، وتم تخصيص 5 مواقع في إمارة الشارقة، وهي الرحمانية وممشى القرائن وممشى مسرح المجاز وممشى واسط، إضافة إلى حديقة الحزام الأخضر التي تم فتحها هذا العام للعنصر النسائي، ضمن استراتيجية وأهداف المجلس لحث المرأة على ممارسة الرياضة والمحافظة على الصحة العامة.
ويبقى السؤال كيف ومتى يمكن أن نمارس الرياضة في رمضان؟ فهل هي أفضل قبل الإفطار أم بعده؟
وينصح الخبراء بمزاولة الرياضة لمدة ساعة، حتى قبل موعد الإفطار لا تتجاوز الـ15 دقيقة،
ليمكن تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، بهدف حماية الجسم من أية متاعب صحية.
كما أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار، بمدة بسيطة، تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية، وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء، لكن زيادة الفترة الزمنية قد يهدد باستنزاف مقدار أكبر من الطاقة، مما قد يضطر الجسم للبحث عن مصادر أخرى كالجلايكوجين العضلي والكبدي، والدهون المختزنة في الجسم، وهو ما يؤدي إلى عواقب صحية كالصداع، والتموُج الضوئي، والإغماء، وأخطرها الجفاف الذي قد يؤدي إلى الإضرار ببعض الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان كالكُلى.

فوائد الرياضة فـي رمضان
التخلص من الوزن الزائد، وحرق الدهون، وبناء العضلات.
تساعد الكبد في القيام بوظائفه المختلفة المهمّة للجسم.
تزيد مستويات الطاقة في الجسم.
ترفع نسبة الهيموجلوبين في الدم.
تعزّز قدرة الجسم على زيادة كرات الدم البيضاء وتمنع النزيف.
تزيد قوّة أداء جهاز المناعة.
ترفع من كفاءة الجهاز الهضمي.
تساعد الجسم على تحمّل مشقة الصيام.
تسهم في توطيد العلاقات الاجتماعية.

تحذيـرات:
التعرض للشمس بشكل مباشر لفترات طويلة خطر جداً
تعويض السوائل بشكل ملائم بعد الإفطار ضروري.. والمياه وحدها لا تكفي
ممارسة الرياضة أيا كان نوعها لابد أن يكون باعتدال.
تعويض السوائل المفقودة يجب أن يكون متدرجاً وليس دفعة واحدة.
تجنب انخفاض مستويات السكر في الدم مهم جداً.

 

جميع الحقوق محفوظة لمركز الاتحاد للأخبار 2024©