عدد اليوم
تعد الدهون الحشوية قاتلاً رئيسياً لأنها تهاجم الأعضاء الحيوية في الجسم. ولحسن الحظ، يمكنك تقليص دهون البطن عن طريق إجراء تعديلات غذائية بسيطة.
ووجدت إحدى الدراسات أن تناول مكمل طبيعي يمكن أن يقلل من الدهون الضارة في "30 يوما فقط".
وحققت دراسة نشرت في مجلة Phytotherapy Research، في الآثار المضادة للسمنة لمكملات نبات البرغموت، وهو مستخلص معياري من البرغموت، وهي شجرة صغيرة تزرع على طول الساحل الأيوني لمنطقة كالابريا في جنوب إيطاليا.
واختير ما مجموعه 64 مشاركاً بشكل عشوائي إلى مجموعتين لمدة 12 أسبوعاً: مجموعة مكملة (33 فرداً يتلقون 500 مغم من البرغموت، قرصان يومياً) ومجموعة الدواء الوهمي (31 شخصاً، قرصان يومياً).
ووجد الباحثون أن معاملات الدهون الحشوية والكوليسترول الضار والكوليسترول المنخفض الكثافة "انخفضت بشكل ملحوظ" في مجموعة البرغموت، ولكن ليس في مجموعة الدواء الوهمي.
ومثل الدهون الحشوية، يعتبر كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة مادة دهنية تنذر بأمراض القلب.
وعلاوة على ذلك، بدأ تقليل الدهون الحشوية في غضون 30 يوماً من تناول البرغموت، كما لاحظ الباحثون. وفي الختام، تقدم هذه الدراسة السريرية دليلاً على أن نبات البرغموت يوفر تأثيرات مفيدة، في خفف الدهون الحشوية، وتعديل التغيرات الأيضية، بعد 30 يوما فقط من المكملات، ما يؤدي إلى حماية واعدة جدا لصحة القلب والأوعية الدموية.
ما الذي يمكن فعله للتغلب على دهون البطن؟
وفقاً لهولاند وباريت، يجب أن تبقى بعيداً عن السكريات المصنعة والكربوهيدرات المعقدة.
وبدلاً من ذلك، حاول تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان مثل بذور الكتان والأفوكادو والتوت الأسود وبراعم بروكسل. هذا لأن الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي.
وبالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، فإن التمارين الرياضية ضرورية. ووفقاً لـ Bupa، فإن أي شكل من أشكال التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً مفيد لك.
